万物生长好时节,抓住补钙黄金期

2020-03-13 13:36:56 admin 14

万物复苏的春季是补钙的好时节,世界卫生组织有研究发现,每年春季的3-5月是小孩加速生长的时期,平均长高1.37厘米,是秋冬季节的2倍。尤其是5月份,可长高7.3毫米,被人们称之为“神奇的5月”!

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为什么春季是补钙的黄金期?

原因之一:户外运动开始增多,骨代谢增多

俗话说:“一年之计在于春”,人们在冰天雪地的冬季“蜗居”了好几个月,到了春天便纷纷走出家门。户外锻炼会使骨循环的血流量增加,骨代谢增多,因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙,必然事半功倍。不仅如此,随着运动量的增大,部分钙会随着汗液流失。钙的需求量间接提升,如果不及时补钙,也会增加意外伤害,如骨折、扭伤等的发生几率。

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原因之二:日照时间变长,阳光更为充足

进入春季,白昼时间开始慢慢变长,阳光也更加和煦、充足。阳光中的紫外线可以和人体中的7—脱氢胆固醇反应,生成能促进钙吸收的维生素D,起到促进骨骼钙化的作用。

所以人们在这段时间常在外面跑跑,晒晒太阳,如每天至少在户外活动1-2个小时,是非常有利于骨骼健康的。

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原因之三:新鲜蔬果丰富,维生素C促进钙吸收

春天各种新鲜蔬果丰富,有助于补钙。新鲜蔬果大多含有丰富的维生素C,而维生素C能够起到促进钙吸收的作用。

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在春季补钙适合吃什么食物?

1.奶类

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奶类是钙质最佳来源,无论就钙的含量或者吸收率来看,奶类都是最佳来源,母乳最优,其次是配方奶,再后是鲜奶。

2.鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等

最好选用富含钙的蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。你可不要小看这些普通的食材,这可都是春季补钙的好东西。

3.鲜虾、虾皮、豆类等食品

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这类食物在烹调过程中应尽量避免和草酸多的食物搭配混合制作,可以将草酸多的食物先用开水焯一下,过凉水捞出,挤干水,再与豆类、虾类混合烹调食用,这样就不会损失或影响虾类、豆类钙的吸收利用了。

4.选择合适的补钙产品

补钙有学问,选钙需谨慎!大家可以给孩子、家人选择一些钙源好、含量高、易吸收、重金属含量低,天然无污染的产品。

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柯德乐海藻粉凝胶糖果

①原料稀缺:采用欧洲纯净海域爱尔兰海岸的野生红海藻,它在生长过程中不断吸收矿物质并储存在茎部的细胞壁,能够储存约95-99.5%矿物质,其中含有丰富的钙元素以及镁、锌、碘、钾、硒等72种天然矿物质。

②每粒含钙约100mg,且红海藻中提取的钙,其分子结构呈多孔状,溶解性及离子化能力高,易于人体消化和吸收。

③添加了橄榄油、核桃油、葡萄籽油、FOS+GOS黄金益生元组合。

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