做好这些你也可以美美哒!

2020-05-29 17:22:54 admin 15

同龄的小姐妹为什么看起来比自己年轻?

明明同岁,有的人还被小朋友叫“姐姐”,有的人却是“阿姨”。

如果时间是把杀猪刀,有以下坏习惯的你,就那个主动“磨刀霍霍”的人。

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坏习惯1:甜食停不下嘴

  吃过量的糖,导致发胖、皮肤变差,是大家都非常清楚的重点知识了。但是美味甜食停不下来,怎么办?

  根据中国膳食指南的建议[3],我们每天摄入糖不应超过50g,最好控制在25g以下。世界卫生组织也提到[4]“成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下。进一步降低到5%以下或者每天大约25g(6茶匙)会有更多健康益处。”

  这是什么概念呢?一般含糖饮料是指糖含量在5%以上,不少饮品的含糖其实已经到达8-11%。喝完一瓶含糖8%的500ml饮料,我们就能喝进去40g左右的糖。

应对小锦囊:

  控制添加糖的摄入量。蛋糕、甜味小零食不能无节制地吃到爽。含糖饮料尽量少喝或者不喝。

  像奶茶一类的含糖“大户”,能半塘就少糖,能少糖就无糖,毕竟还有一些隐形的糖,也会随着饮料被我们喝进去。

  水果虽然富含维生素,但如果你天天论盆吃,特别是过量地吃水果,例如香蕉、枣、芒果等,也是在高糖饮食。

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坏习惯2:熬夜

有的女孩子白天保温杯泡枸杞,晚上竟然是朋友圈“熬夜冠军”。长期熬夜可能会导致皮肤色泽暗淡、面部灰暗、毛孔粗大,痤疮、黄褐斑也会找上门[1]。

怎么样知道自己是不是在熬夜呢?目前两个公认的影响睡眠的因子,分别是生物钟和睡眠自我平衡。

例如,你上夜班,每天规律凌晨4点睡觉,中午12点再起来,规律睡眠+充足的时间,其实不算熬夜;但你为了看电视剧、玩游戏,凌晨2、3点才睡觉,早上7点又起床上班了,就是熬夜石锤了。

应对小锦囊:

上夜班或者习惯熬夜的女孩子都要注意,一定要规划好自己的睡眠时间,保证规律且充足,建议成年人每天保证6-8小时睡眠时间[2]。

如果你习惯了熬夜,睡觉的时间可以逐渐地提早,从提前十分钟开始做起,逐渐适应在晚上23点前睡觉,别再越夜越兴奋了。晚睡后会感觉肚子饿,可以吃一些富含碳水化合物易消化的食物,避免太饿或者太饱,都可能睡不着。

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坏习惯3:不爱喝水

正常情况下,我们每天都通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水分,假如经常一天都喝不上几口水,我们皮肤也会失去弹性和光泽。

根据中国居民膳食指南[3]的建议,成年人每天都应该喝7-8杯水(1500-1700ml),当然小伙伴们每天有喝汤或者喝茶,也能替代一部分的白开水。

应对小锦囊:

为了充足水量拼了,想起就吨吨吨先喝一大瓶?其实,要养喝水习惯,少量多次,不必过于拘泥几点喝,每次严格喝多少毫升。不要等到感觉口渴、尿少才想起喝水,这时候就是开始开始缺水了,应该喝上一些白开水或者茶水。

还是没办法养成习惯,也可以手机定个闹钟,提醒自己喝水,还是个十分有助于减重的小方法。

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  坏习惯4:不注意防晒

  清洁、补湿、防晒,皮肤护理实在的“三件套”,前两步不少女孩子都有注意,但防晒这一步,可能还是有点“懒”。

  别担心防晒影响维生素D的补充计划,前几天我们也讲到补VD的知识点,每周2-3次,每次5-15分钟,晒晒手、手臂和脸,就会有不错的效果。担心脸部晒黑或者长斑的女孩子,可以加大手臂部位露出,来获得足够的VD。

  应对小锦囊:

  夏天来了,短袖外出,别忘记涂防晒霜,建议按照每日暴露在太阳下的强度,来选择指数。当然,一些防晒帽、防晒衫也能遮挡一部分,但要小心中暑。

  还有就是珍惜那个给你撑遮阳伞的男孩子,当然没有的话,自己外出也要撑起来。

虽然老生常谈,但还是希望小仙女们少“修(熬)仙(夜)”,均衡膳食,合理锻炼,保持良好的生活的生活习惯,这样时间真的可以让我们老得慢一点。

有人传言“晒太阳前不要吃柠檬、芹菜”,但它们的光敏性成分剂量其实非常少,这个并不需要太过纠结。

参考资料:

  [1] 王玮蓁.熬夜给皮肤带来的两大问题[J].大众健康,2019,(3):106-107.

  [2] 许红.23点入睡是底线,睡多睡少都不好[N].上海中医药报,2013-05-10(014).

  [3] 中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M].北京:人民卫生出版社,2016.108.

  [4] 世卫组织呼吁各国减少成人和儿童糖摄入量.https://www.who.int/mediacentre/news/releases/2015/sugar-guideline/zh/

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